A maioría dos países levan varios anos loitando activamente contra o tabaquismo e promovendo un estilo de vida saudable.
A prohibición de fumar en lugares públicos axuda a motivar ás persoas a desfacerse desta adicción para sempre. Non obstante, para moitos fumadores intensos, isto non é un obstáculo. Aínda que moitos deles xa están a buscar un xeito de deixar de fumar de xeito eficaz e rápido por si mesmos, e esta é unha boa nova. Desafortunadamente, os científicos ata o día de hoxe non desenvolveron un método para deixar de fumar de forma natural sen sufrimento psicolóxico, pero estiveron a piques de facer o máis sinxelo posible a parte cun cigarro.
Necesidades do corpo
Durante o tabaquismo, o corpo experimenta unha falta de oligoelementos e vitaminas importantes que hai que repoñer, de preferencia dun xeito complexo, pero a algúns grupos de alimentos débelles prestar especial atención.
Hai tempo que se sabe que os fumadores excretan grandes cantidades de vitamina C do corpo e a nicotina axuda a substituíla, polo que, ao deixar de fumar, débese prestar atención á inxestión dunha cantidade suficiente de ácido ascórbico. A dieta debe conter máis alimentos que conteñan vitamina C: zume de laranxa e limón, groselhas, espinheiro mar, rosa mosqueta.
O desexo de fumar vai diminuíndo gradualmente, pero paga a pena prestar atención ás funcións do seu corpo, xa que as persoas con problemas no intestino e no estómago non deben excederse tomando ácido ascórbico.
Non esqueza o feito de que despois de tomar unha decisión de deixar de fumar para sempre, é recomendable excluír algúns alimentos da dieta. Estes inclúen produtos que conteñen cafeína: café, té, coca-cola. Só a cafeína elimina unha enorme cantidade de nicotina do corpo e o corpo comeza a esixir a reposición do perdido.
Malos hábitos
O alcohol tamén estimula o desexo. Polo tanto, se estás decidido a deixar de fumar, limita o uso de bebidas alcohólicas e, ao principio, é mellor rexeitarse por completo. Canto maior sexa o grao da bebida, maior será o desexo de recibir unha dose de nicotina.
Outro factor importante na loita contra a adicción é a actitude psicolóxica interna. Participa na autohipnose, analiza todos os aspectos positivos de deixar de fumar e os efectos nocivos dos cigarros no corpo. Este será un bo aliciente para loitar contra esta nociva adicción.
Cabe destacar que non todo o mundo é capaz de deixar de fumar no primeiro intento; isto é completamente normal. Este é case sempre un longo proceso de traballo sobre ti mesmo. Non te rindas e segue loitando pola túa saúde, estás facendo isto só por ti e por ninguén máis.
13 consellos para deixar de fumar con eficacia
Atopa o motivo máis importante.
Para motivarte de verdade esixe unha razón moi forte e persoal. Por exemplo, a falta de vontade de estragar a saúde dos seus seres queridos polo fume de segunda man. Ou un risco menor de cancro de pulmón e enfermidades cardíacas, incluso un desexo de parecer e sentirse novo e saudable. O principal é realmente querelo máis que fumar.
Prepárate antes de deixar de fumar bruscamente.
Só coller e tirar o último paquete de cigarros non é do xeito correcto. Isto pode levar ao chamado síndrome de abstinencia, cando unha interrupción brusca dunha adicción determinada provoca un deterioro na saúde física e mental. É prudente consultar primeiro cun profesional sanitario sobre como mitigar o proceso de deixar de fumar.
Considere a terapia de substitución.
Por suposto, gustaríase pensar que todo o que se precisa é forza de vontade, pero de feito, a dependencia física do corpo pode influír moito máis. Existen medicamentos especiais de varias formas, así como técnicas que reducirán gradualmente a cantidade de nicotina que entra no torrente sanguíneo, reducindo así os efectos secundarios do abandono do tabaquismo como irritabilidade, dores de cabeza e similares.
Pregunta sobre a medicación con antelación.
Os cigarros parecen unha broma fácil. Aqueles que fumaron un paquete ao día poden precisar medicamentos para aliviar os síntomas despois dunha retirada brusca. Este tipo de medicamentos só se deben tomar segundo o indicado polo seu médico.
Non deixes o apoio dos teus seres queridos.
Comparte a túa intención de saír coa túa familia. As palabras cálidas e a comprensión xogan un papel enorme na vida de todos, porque é moito máis doado controlarse e ignorar o desexo dun cigarro se existe tal incentivo. O amor e o apoio poden ser aínda máis eficaces que os medicamentos con receita médica.
Fai un descanso.
A maioría dos fumadores afirman que os cigarros os axudan a relaxarse. De feito, isto non é así, só para un descanso de fume destínase o tempo ao descanso, que se pode gastar de forma rendible e sen cigarros. Polo tanto, para deixar de fumar, cómpre reservar un período de relaxación. Non importa con que se encherá: exercicio físico, escoita música ou masaxe. O principal é demostrarse que o descanso é posible sen demora.
Evite o café e o alcol ao principio.
Na mente de moitos, os cigarros están asociados ao alcol e ao café da mañá. Para non provocarche e non probar a túa propia resistencia, é mellor facer un descanso tamén nisto. Se fumar se converte nun hábito inmediatamente despois de comer, entón só tes que atopar unha alternativa a isto: cepillarte os dentes ou camiñar, por exemplo.
Eliminar recordatorios sobre fumar.
Cando deixe de fumar, limpe inmediatamente da súa casa os cinceiros, os chisqueiros e calquera outra cousa que poida recordarlle os cigarros. Non deixes estas pequenas cousas no coche. Todo debe limparse e ventilarse do cheiro obsesivo, se non, a tentación será demasiado grande para resistir.
Tente unha e outra vez se falla.
Non deixe de intentar saír se non funciona a primeira vez. Analice a situación na que volveu tomar un cigarro e, a próxima vez, use esta experiencia para evitar outro fallo. Estableza unha data clara cando tentarás deixar de fumar de novo.
Móvete cada vez máis activamente.
As actividades deportivas axudan a distraer os pensamentos dos cigarros; ademais, as hormonas producidas durante estes xeralmente melloran o estado de ánimo e o ton corporal. E o resultado, visible externamente, será unha motivación adicional contra o tabaquismo, que nada ten que ver coa beleza e a saúde do corpo. Se non podes practicar deporte, farás calquera actividade física: por exemplo, traballar no xardín ou pasear activamente co can.
Coma máis verduras e froitas.
De ningún xeito, fagas unha dieta cando deixes de fumar. Psicoloxicamente, será moito máis difícil afrontalo se te negas demasiado. Para evitar o aumento de peso mentres deixa os cigarros, simplemente substitúa os petiscos por produtos horneados e doces por froitas e verduras.
Calcula os teus beneficios.
Ademais dos beneficios incondicionales para a saúde, deixar de fumar tamén é rendible. Calcule exactamente canto diñeiro aforrará deixando de mercar cigarros, chisqueiros e cinceiros. Por separado, intente estimar canto aumentará a eficiencia da man de obra cun calendario claro sen saídas constantes por unha pausa de fume. Gastar o diñeiro aforrado, finalmente despedindo o tabaco, en entretemento para premiarse.
Lembre, o tempo está en xogo.
É difícil ver con exactitude o saudable que sexa deixar de fumar? Entón quizais algúns números axuden. O corpo leva 20 minutos a recuperar a frecuencia cardíaca á normalidade despois dun cigarro. Despois dun día sen tabaco, o nivel de monóxido de carbono no sangue volverá a niveis aceptables. Despois de 2-3 semanas de deixar de fumar, o risco de infarto comeza a diminuír. E a máis longo prazo: desfacerse da espada do cancro de pulmón de Damocles.
Agardamos que tome a decisión correcta a tempo e o noso artigo axúdelle a decidir como deixar de fumar de forma eficaz e rápida. Ser saudable!